Uimalla oppii kyllä uimaan, mutta oikeanlaisella harjoittelulla opit todennäköisesti nopeammin jatehokkaammin. Ennen kaikkea opit ymmärtämään, mitä vedessä tapahtuu. Uintitekniikka ei kehity pelkästään metrejä keräämällä, vaan harjoittelemalla tarkoituksenmukaisesti ja saamalla palautetta omasta tekemisestä.
Kangasalan triathlonseuran yhteiset uintiharjoitukset ovat kerran viikossa ja kestävät puolitoista tuntia. Jokainen harjoitus sisältää tekniikkaosuuden sekä ns. pääharjoitteet, joilla kehitetään uinnin eri osa-alueita, kuten kestävyyttä, nopeutta ja uinnin taloudellisuutta.
Haluamme, että harjoittelun myötä myös kehotietoisuus ja oman asennon tunteminen vedessä paranevat. Vähintään kerran vuodessa kuvaamme uintia videolle. Oman uinnin näkeminen ”ulkopuolelta” voi olla silmiä avaava kokemus ja auttaa ymmärtämään, mitä vedessä todella tapahtuu. Videoita voi myös hyödyntää oman kehityksen seurannassa.
Harjoituksissa kartutamme ymmärrystä uinnin biomekaniikasta ja fysiikan lainalaisuuksista: opettelemme ymmärtämään, miten kehon asento, liikkeet ja voimantuottovaikuttavat tehokkaaseen etenemiseen. Harjoittelun tukena käytämme esimerkiksi lättäreitä, pullista, räpylöitä, liukulautaa ja uintivarjoa. Seuralla on välineitä lainattavaksi, joten omia välineitä ei tarvitse heti hankkia.
Kaksi kertaa vuodessa teemme testiuinnit: 25 m täysillä sekä CSS-testin tai uinticooperin. CSS-testillä määritetään tasaisen vauhdikkaan uinnin arvioitu kynnysvauhti, kun taas uinticooperissa mitataan, kuinka pitkän matkan uimari ehtii uida määräajassa.
Triathlonissa uinti on ensimmäinen laji, ja onnistunut uintiosuus antaa hyvän lähtökohdan koko kilpailulle. Taloudellinen ja rento uintitekniikka säästää energiaa pyöräilyyn ja juoksuun, ja hyvä uintitaito tuo varmuutta myös avovesiolosuhteisiin. Uintia kannattaa harjoitella, ei vain siksi, että pääsisi nopeammin vedestä ylös, vaan siksi, että vedessä olisi helpompi, rennompi ja varmempi olla.