Uinti Pyörä Juoksu -päivä

Ilmoittautuminen: https://forms.office.com/e/YMhTEfrTVK

UINTIPÄIVÄ su 26.4.2026, Kuohu – Kangasalan Uimahalli

AIKATAULUT
klo 8.30–10.00 Uintiharjoitus (kuntouintiallas)
klo 10.30–11.30 Lihaskunto- ja liikkuvuus (monitoimitila, 2. kerros)
klo 11.30–12.30 Lounas (Kuohun kahvio, sisältyy päivän hintaan)
klo 12.30–13.30 Luento (kabinetti, 2. kerros)
klo 14–15 Uintiharjoitus (kuntouintiallas)
TAIDOT JA OSAAMINEN Uintitaitovaatimuksena on vähintään vapaauinnin, rintauinnin ja selkäuinnin perusteiden hallinta sekä yhteensä vähintään 500 m:n uinti (ei välttämättä yhtäjaksoisesti).

Kahden harjoituksen kokonaisuintimatka vaihtelee osallistujien tason mukaan. Kokeneimpien uimareiden ryhmässä päivän kokonaisuintimäärä on noin 5 km.

VÄLINEET
Uintiharjoitukset Uimapuku, uimalakki, uimalasit, juomapullo

Räpylät, lättärit, pullis, liukulauta

Avovesiuintiin tarkoitettu uintipoiju

(Seuralla on välineitä, joita voi lainata, jos omia ei ole.)

Lihaskunto- ja liikkuvuus

 Sisäliikuntavarusteet ja -kengät, juomapullo, jumppamatto

PYÖRÄILYPÄIVÄ la 9.5.2026, Suoraman koulu

AIKATAULUT
klo 10–11.30 Tekniikkapainotteinen pyöräilyharjoitus
klo 11.30–12.30 Lounas (sisältyy päivän hintaan)
klo 12.30–13.30 Luento (luokkatila ilmoitetaan myöhemmin)
klo 13.45–14.45 Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitus (liikuntasali)
klo 15–16 (17) Pyöräily
TAIDOT JA OSAAMINEN Voit tulla mukaan pyöräilypäivään, kunhan sinulla on toimiva polkupyörä, jolla jaksat polkea vähintään 10 km yhtäjaksoisesti. Vähemmän pyöräilleiden harjoitukset toteutetaan pääosin asfaltilla ja kovapohjaisilla hiekkateillä.

Kokeneille pyöräilijöille suosittelemme maastopyörää, cycloa tai gravelia. Iltapäivän lenkki tehdään latupohjia pitkin Suoramalta Niihaman suuntaan. Sovitaan kokeneempien pyöräilijöiden iltapäivälenkin kesto päivän säätilan mukaan (1–2 h).

Kahden harjoituksen kokonaispyöräilymatka vaihtelee osallistujien tason mukaan.

VÄLINEET
Pyöräilyharjoitukset Polkupyörä, pyöräilykypärä, pyöräilyyn soveltuvat vaatteet, juomapullo

Lihaskunto- ja liikkuvuus

 Sisäliikuntavarusteet ja -kengät, juomapullo, jumppamatto

Suoraman koululla on mahdollisuus käydä suihkussa pyöräilyn jälkeen klo 16.30–17.

JUOKSUPÄIVÄ la 23.5.2026, Kyötikkälän kenttä

AIKATAULUT
klo 10–12 Juoksua, tekniikkaa ja juoksua tukevia harjoitteita (Kyötikkälän juoksurata)
klo 12–13 Lounas (Kyötikkälän kahvio, sisältyy päivän hintaan)
klo 13–14 Luento (Kyötikkälän kahvio)
klo 14–15 (16) Juoksulenkki (Kyötikkälän ympäristössä)
TAIDOT JA OSAAMINEN Voit tulla mukaan juoksupäivään, kunhan jaksat hölkätä vähintään 5 km välillä kävellen.

Sovitaan kokeneempien juoksijoiden iltapäivälenkin kesto päivän säätilan mukaan (1–1,5 h).

Kahden harjoituksen kokonaisjuoksumatka vaihtelee osallistujien tason mukaan.

VÄLINEET
Juoksuharjoitukset Juoksukengät, juoksuun soveltuvat vaatteet, juomapullo

Lounaan ja luennon ajaksi kuivat, lämpimät vaatteet

Kyötikkälässä on mahdollisuus käydä suihkussa juoksun jälkeen klo 15–16.

Osallistujia ei ole vakuutettu uinti-, pyöräily- tai juoksupäivässä Kangasalan triathlonseuran puolesta. Jokaisella osallistujalla tulee olla oma, voimassa oleva tapaturmavakuutus. Lisäksi osallistujan tulee olla vähintään 16-vuotias.